高考考前焦慮考生自我疏導的四建議

2010-05-17 11:04:48 　來源：信息時報文章作者：匿名

　　考生出現(xiàn)焦慮情緒的原因主要是擔心時間有限復習內(nèi)容不全面和診斷成績不理想等。因此，在高考減壓過程中要有效地“心機”治療，張彬有幾點建議：

　　1 合理確定目標。許多考生之所以會出現(xiàn)失眠、注意力無法集中等情況，很大原因是由于自我目標設(shè)定偏高的原因。有些學校會給每一位考生設(shè)定上線目標，自然而然地就會產(chǎn)生心理焦慮和心理壓力。

　　2 勞逸終須結(jié)合。臨考不夠一個月，考生們擔心復習時間不夠、復習內(nèi)容不夠全面，“兩耳不聞窗外事、一心只讀圣賢書”是他們的寫照。因此孩子學會合理安排作息，適量的運動在考前查漏補缺顯得尤其必要。

　　3 重視睡眠質(zhì)量�？忌仨氈Τ渥愕乃邥r間，調(diào)整好個人生物鐘，不要錯過入眠時機，選擇合適的時間入睡才能助力睡眠質(zhì)量，提高學習效率。此外，睡前做深呼吸放松訓練對提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。

　　4 學會自我疏導。臨考前考生的壓力來源是多方面的，而自己則是壓力的關(guān)鍵源頭。張彬表示，這種情況下，考生要學會自我疏導，多與他人溝通，不妨把自己的心聲和他人分享，當發(fā)現(xiàn)自己的情況和其他人的一樣的時候，個別心理就會轉(zhuǎn)化成大眾心理，心理焦慮也慢慢減輕了。

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