三種方法讓高考生考前睡好覺(jué)

2010-03-11 13:51:14 　來(lái)源：新浪文章作者：匿名

　　有人說(shuō)，在歡聲笑語(yǔ)中考入大學(xué)幾乎是一種奢望。在高考前的查漏補(bǔ)缺階段，孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)重，心理壓力大，很容易出現(xiàn)身心方面的異常。那么，家長(zhǎng)怎樣當(dāng)好“后勤部長(zhǎng)”和“家庭醫(yī)生”，讓孩子平穩(wěn)、健康地度過(guò)這一非常時(shí)期呢?本文從心理、飲食、休息三個(gè)方面請(qǐng)相關(guān)人士提出有益的建議。

　　A心理減負(fù)

　　考生自我減壓的幾種方法

　　自身減壓法

　　自身減壓法是一種意念放松，通過(guò)想像四肢的感覺(jué)集中意念、轉(zhuǎn)移注意力，從而達(dá)到放松的目的。

　　準(zhǔn)備工作：放松地坐在一張軟椅上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，雙腿采取舒適的姿勢(shì)，腳尖略向外，閉上雙眼。在訓(xùn)練的時(shí)候不斷地積極進(jìn)行自我暗示。

　　基本步驟：準(zhǔn)備姿勢(shì)(調(diào)整呼吸)———想像四肢的沉重感———持續(xù)20秒———想像四肢的溫暖感———持續(xù)20秒———進(jìn)入下一循環(huán)訓(xùn)練(每次做5個(gè)循環(huán))。表象訓(xùn)練減壓法

　　表象訓(xùn)練減壓法是指在暗示的誘導(dǎo)下，有意識(shí)地積極對(duì)自己頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動(dòng)作，就好像在頭腦中放電影一樣，從而提高情緒控制能力的方法。這是一種防止診斷怯場(chǎng)的有效方法，在考前兩周就要開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練。

　　具體做法：考生在放松的狀態(tài)下，把診斷的整個(gè)過(guò)程通過(guò)想像的方式預(yù)先在頭腦里逼真地再現(xiàn)，包括一切細(xì)節(jié)或自己希望達(dá)到的狀態(tài)和情景等，越真實(shí)、越詳細(xì)、越生動(dòng)越好。比如，考生把自己診斷那天的情景詳細(xì)地想像出來(lái)，包括早上如何起床、洗漱、吃早點(diǎn)、準(zhǔn)備東西、去學(xué)校的情景，到達(dá)學(xué)校后找考場(chǎng)、找座位以及在考場(chǎng)上答題的情景，像放電影一樣在頭腦中演練。經(jīng)過(guò)演練后，考生進(jìn)入考場(chǎng)、拿到試題、解答題目等都會(huì)感覺(jué)很熟悉，緊張情緒自然煙消云散了。運(yùn)動(dòng)減壓法

　　科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，不僅能消除疲勞，還能有效轉(zhuǎn)移考生的注意力，以此減輕緊張度。

　　針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，比如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活動(dòng)�？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，晚上鍛煉比早上鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵缟襄憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早上鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因?yàn)橛幸粋€(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，可以避免這種情況出現(xiàn)。

　　父母不要愛(ài)得太深

　　某重點(diǎn)高中有一個(gè)成績(jī)排在上游的女生，因?yàn)橄冗M(jìn)次高考摸底診斷名次下滑，從此背上了沉重的心理包袱。她回家后把全部時(shí)間都放在了學(xué)習(xí)上，對(duì)父母的關(guān)懷不管不顧，還經(jīng)常對(duì)他們發(fā)脾氣，有時(shí)候爸爸說(shuō)話(huà)用錯(cuò)一句成語(yǔ)，她就冷嘲熱諷，有一次甚至把媽媽遞過(guò)來(lái)的蘋(píng)果直接給扔了出去。

　　針對(duì)這一現(xiàn)象，相關(guān)人士給父母提供了幾點(diǎn)建議：

　　1、不要把孩子的高考當(dāng)成全家應(yīng)對(duì)的一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，即使家長(zhǎng)心里這樣想，也不要過(guò)分流露出來(lái)。特別是在高考查漏補(bǔ)缺這段時(shí)間里，父母更要像往常一樣工作和生活，該聊天就聊天，該看電視就看電視，不要怕干擾孩子學(xué)習(xí)而刻意制造緊張氣氛。如果家長(zhǎng)犧牲自己而給孩子創(chuàng)造了相對(duì)“真空”的環(huán)境，孩子會(huì)覺(jué)得一旦考不好就對(duì)不起父母，反而多了一層壓力。

　　2、父母在這段時(shí)期會(huì)特別在意孩子的診斷表現(xiàn)，茶余飯后就想見(jiàn)縫插針打聽(tīng)一下，甚至認(rèn)為這是對(duì)孩子較大的關(guān)切。但家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，過(guò)分的關(guān)切只能讓孩子平添緊張和不安。

　　3、多給孩子一些情感鼓勵(lì)和支持，而不要在這時(shí)再給孩子的小毛病小缺點(diǎn)挑刺。有些家長(zhǎng)喜歡盯著孩子寫(xiě)功課，看見(jiàn)他歪頭、轉(zhuǎn)筆或者筆跡不工整，就在一邊嘮叨個(gè)沒(méi)完。家長(zhǎng)應(yīng)該認(rèn)識(shí)到孩子的這種習(xí)慣很難在短期內(nèi)改正了，與其讓孩子平添煩躁，不如暫時(shí)放任一下，讓他們?nèi)硇耐度氲綔?zhǔn)備中去。

　　孩子“噪音過(guò)敏”的根源在家長(zhǎng)身上

　　為讓女兒安心在家復(fù)習(xí)，章先生夫婦專(zhuān)門(mén)向單位請(qǐng)了兩個(gè)星期假，一心為女兒做好后勤服務(wù)。但是自從女兒5月15日開(kāi)始放假后，就像變了個(gè)人似的，她把自己關(guān)在安靜的小房間里，出來(lái)吃飯時(shí)也是沉默寡言，只要周?chē)幸稽c(diǎn)點(diǎn)較大的聲音她就大發(fā)雷霆。

　　同樣的問(wèn)題也發(fā)生在錢(qián)女士一家身上。為了給兒子營(yíng)造一個(gè)安靜、專(zhuān)心的復(fù)習(xí)環(huán)境，他們已經(jīng)竭盡全力。“孩子對(duì)聲音神經(jīng)兮兮。為不打擾他復(fù)習(xí)，我們已經(jīng)連續(xù)3個(gè)月沒(méi)有開(kāi)過(guò)電視。從上個(gè)星期開(kāi)始，連家里的電話(huà)線都拔掉了。我和他爸爸在家里說(shuō)話(huà)像做賊一樣。”錢(qián)女士說(shuō)，“孩子現(xiàn)在對(duì)噪音越來(lái)越敏感，有些噪音防不勝防，比如隔壁家洗衣機(jī)的攪拌聲，但是我們?cè)趺茨芨缮鎰e人洗衣服呢?”

　　有類(lèi)似問(wèn)題的考生不在少數(shù)，相關(guān)人士說(shuō)這叫“噪音過(guò)敏”。但噪音過(guò)敏并不是一天兩天形成的，很多是家長(zhǎng)將自己的緊張情緒傳給了孩子，比如平時(shí)習(xí)慣晚上回家看電視的父母，在高考前自覺(jué)�？措娨�;平時(shí)好客的父母，高考前斷絕了所有的交際往來(lái);家里的小狗被父母送人等。其實(shí)這些舉動(dòng)恰恰渲染了考前的緊張氣氛，影響了考生情緒的放松。

　　“考生越是在意環(huán)境，越容易受到環(huán)境的影響。”復(fù)旦大學(xué)心理健康教育中心副主任劉明波老師指出，“噪音過(guò)敏”現(xiàn)象是家長(zhǎng)把過(guò)度緊張的情緒傳遞給孩子的結(jié)果。家長(zhǎng)越是小心翼翼地去創(chuàng)造“安靜”，孩子越是感受到壓力，一旦在復(fù)習(xí)上碰到一點(diǎn)挫折就會(huì)產(chǎn)生自責(zé)，當(dāng)自責(zé)超過(guò)自己的承受力，噪音就會(huì)成為脾氣引爆劑。“就像一個(gè)人獨(dú)自在深山峽谷里行走，猿啼鳥(niǎo)叫，讓人感到很放松。如果突然間一點(diǎn)聲音都沒(méi)有了，反而令人感到恐懼。”

　　劉老師表示，考生應(yīng)追求心態(tài)上的平靜而非環(huán)境上的少有安靜，因?yàn)榭紙?chǎng)上的環(huán)境噪音是無(wú)法控制的。比如考場(chǎng)正對(duì)著馬路，即使車(chē)輛不按喇叭，駛過(guò)去還是會(huì)有聲音，其中有很多預(yù)料不到的因素。

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