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北京中考英語聽說播放！診斷期間飲食注意明天開始的英語聽說考對于考生來說非常重要，但是作為考生堅強后盾的家長們也要非常注意給考生的飲食和其他方面的照顧，下面，小編為大家?guī)?/span>北京中考英語聽說播放。
今天小編就給大家分享一些關于英語聽說考考前，考時，考后的飲食注意事項!
1.不給考生吃剩的飯菜
準備階段，考生家長一定要做好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃水果一定要洗凈，可以在淡鹽水中浸泡一會，不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的準備狀態(tài)。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。
另外要多吃豆、奶制品，有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C的食品，增強自身的免疫力。還有助于考生提高記憶力、分析力。
2.不要濫用保健品
建議考生在準備期間多吃一些清淡、易消化的食物，同時盡量少服用那些所謂的營養(yǎng)滋補品、保健品。不要期待那些標榜提神醒腦的產品會產生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應的話，還會導致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。如果確需服用，要注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。另外，如果考生出現壓力過大、胃口不好、吃不下飯的情況，可以適量補充一些維生素、礦物質、蛋白質等營養(yǎng)素為主的保健品。
3.不吃路邊攤
考生盡量不要選擇不干凈的小飯館或路邊攤，考生較好在家里用餐，家里的飲食更容易保障衛(wèi)生和營養(yǎng)。家里的食物至少能保證所使用的油是干凈新鮮的，食材也可以自己把關。如果一定要在外面吃，建議選擇衛(wèi)生比較有保障的餐廳、酒店。
4.不吃刺激性食物
考生在考前和診斷期間，盡量不食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以避免對腸胃的刺激，保護消化系統(tǒng)健康。此外，對此前從來沒吃過的食物，診斷期間千萬別吃，以防發(fā)生過敏、食物中毒或腸胃不適等情況，尤其是家長選擇時令的水果時，更要注意別給考生吃以前從未吃過的水果。而且為保證營養(yǎng)，考生在診斷期間可以適當吃些水果，較好在餐前或餐后半小時左右食用。
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這份“準備食譜”收好了
1.早餐不能吃太多高蛋白。因為高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應慢，容易打瞌睡。早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食。米、面中的碳水化合物經消化后，能立即產生葡萄糖，補充腦部能量，改善腦疲勞。
早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強記憶力。
食譜推薦：
1.豆類、瘦肉粥及面條;
2.各種帶餡面點、糕點、雞蛋、牛奶或豆奶;
3.適量調味醬菜：炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉。
2.午餐豐盛，卵磷脂不可少。午餐要相對豐盛一些，肉類食物、蔬菜類食物，盡量翻新花樣，因為準備期間，考生由于心理緊張，可能沒什么食欲。
午餐原則：午餐可以多吃一些動物類食物和蔬菜，尤其是要補充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養(yǎng)素。
食譜推薦：
1.肉類食物如蛋類、奶類、魚類、大豆、禽類、動物肝臟、蝦、貝殼類、瘦肉都很適合考生。較好每天準備一個雞蛋，因為蛋黃中富含卵磷脂，它可以及時補充大腦營養(yǎng)。
2.蔬菜和菌類食物，如香菇、海帶、紫菜、胡蘿卜、西紅柿等，每天換一個花樣。這些蔬菜呈堿性，多吃蔬菜能減少腦疲勞。
3.晚餐清淡營養(yǎng)，能促進睡眠。晚餐要清淡營養(yǎng)，不宜吃太多。
晚餐原則：主食不必都是白米飯，也可以做點粗糧。
食譜推薦：
1.用小米、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等粗糧熬成的粥。小米含有豐富的色氨酸，使人容易入睡。
2.魚、豆類、濃肉湯等易消化的食物。考生學習疲勞，容易出現低鉀的狀態(tài)，全身乏力，因此，每天可以補充一兩碗濃肉湯，濃肉湯里含有豐富的鉀元素。
另外，有的考生看書復習到深夜，如果晚上餓了，臨睡前20~30分鐘可以吃夜宵，如熱牛奶、黑芝麻糊、紅棗蓮子羹、小米粥、蘋果、香蕉等。不要喝濃茶、咖啡或提神飲料來增強精力，影響夜間的睡眠質量。
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