北京中考前在家如何鍛煉體能

2020-06-23 21:43:23 　來源：網(wǎng)站整理

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北京中考前在家如何鍛煉體能！學習是一件很辛苦的事情，同學們要優(yōu)先做好所有的準備，比如說你們的體能鍛煉，還有就是你們的營養(yǎng)也要跟上，除了學習，這些也很重要，既然是中考，就要做到萬無一失才行。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考前在家如何鍛煉體能。

北京中考前在家如何鍛煉體能

動作1、箭步蹲

箭步蹲很適合居家進行鍛煉，這個動作可以鍛煉臀部肌群、腿部肌群，同時提高身體的平衡能力，加強自身的穩(wěn)定性。箭步蹲能讓你增強下肢力量，避免腿部肌肉流失，讓你人老腿不老。

動作標準：

一條腿往前跨一大步，大概是2個肩部的寬度，

保持身體平衡，上半身直立；

然后慢慢下蹲，后腿的膝蓋不要磕到地上；

前面的大腿跟小腿互相垂直時，可以稍停一下；

然后慢慢按照原來的軌跡，從屈膝狀態(tài)，恢復直立起來。

新手可以不收回前腿，有一定經(jīng)驗后我們可以嘗試著收回前腿，恢復自然站姿。

每次左右側(cè)各進行10-15次，循環(huán)3-4組。

動作2、俯臥撐

俯臥撐是鍛煉上半身胸肌、二頭肌的復合動作，可以增粗手臂跟胸肌維度，鞏固手臂力量，提高自身的健康指數(shù)。

一次性能連續(xù)做30個俯臥撐的男士，能做8個俯臥撐的女生，說明你的身體健康指數(shù)為及格以上，但是很多人都是不達標的。

平時缺乏運動鍛煉，沒有做重力勞動，導致手臂力量流失，手臂撐不起身體。但是堅持一段時間后，你的俯臥撐個數(shù)會明顯提高。

動作標準：

俯臥狀態(tài)，手臂跟雙腳立于地上，

保持身體的肩部、臀、腿在一條直線上，

大臂跟身體的夾角為45度-60度，

讓胸肌跟手臂帶動身體往下，手臂從直臂狀態(tài)慢慢屈肘，

當大臂跟小臂為垂直狀態(tài)，稍停一下，然后再拉起身體。

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感到慌張很自然，正向思維有必要

擔憂和慌張反映了特殊時期孩子對健康的關(guān)心，是正�，F(xiàn)象。但過分焦慮、疑病，則需要警惕。家長可以告訴孩子這么做：

做好防護措施，增強自我保護的信心

多給孩子講講新冠肺炎的有關(guān)科學知識和有效的防護措施，并認真做好防護。關(guān)注官方發(fā)布的信息，減少未經(jīng)證實的信息輸入，可以降低對疾病的過度擔心和焦慮。

嘗試積極思維，提高問題應(yīng)對能力

當出現(xiàn)“嗓子痛、偶爾咳嗽”的現(xiàn)象時，除了擔心“我是不是感染了病毒”，還可以啟發(fā)孩子再問幾個問題，“我擔心的問題是實際存在的嗎？”“秋冬季節(jié)本來是感冒高發(fā)期，此時去醫(yī)院妥當嗎”；“如果真的發(fā)生了擔心的事情，我可以做什么應(yīng)對它？”，建議孩子查閱權(quán)威機構(gòu)自檢指南，使用可靠的就診方式等。

列出“愉快清單”并努力執(zhí)行

做一些平時讓自己開心愉快的事情，或者想做去沒時間做的事情，例如玩一些不費腦子的小游戲，刷一部平時因?qū)W業(yè)繁忙而沒空追的網(wǎng)紅劇、享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時光、幫她們做做家務(wù)等，不要讓自己太閑，適當轉(zhuǎn)移注意力。

自學的效果誰都不知道到底是好還是壞，而且現(xiàn)在如果自學的話，你也需要重新安排自學的任務(wù)，想了解相關(guān)課程的同學，請撥打?qū)W而思愛智康免費咨詢電話：！