北京中考體育內容

2020-04-21 06:33:25 　來源：網站整理

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北京中考體育內容！體育診斷的內容還是比較多元化的，同學們平時除了訓練可能會考項目，其他的選考項目，同學們可以先做一個簡單的心理準備，關于中考體育的一些相關問題，需要注意的問題還挺多的。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育內容。

北京中考體育內容

通常中考體育會在每年的五月份進行，具體時間由各區(qū)選定。同一區(qū)的考生必須在統(tǒng)一規(guī)定的診斷時間內完成診斷，每名考生的全部項目必須在一個單元內(半天內)連續(xù)完成。

2018年男生和女生體育現(xiàn)場診斷項目均為3項。參考下表

2019年中功課目項目

男生

1、1000米，可能會考項目。

2、引體向上或原地正面擲實心球(以下簡稱“實心球)，考生從兩個項目中選擇一個。

3、足球運球繞標志物(以下簡稱“足球)、排球墊球(以下簡稱“排球)、籃球運球繞標志物(以下簡稱“籃球)，考生從3個項目中選擇一個。

女生

1.800米，可能會考項目。

2、一分鐘仰臥起坐(以下簡稱“仰臥起坐)或實心球，考生從兩個項目中選擇一個。

3、足球、排球、籃球，考生從3個項目中選擇一個。

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診斷中的易犯錯誤

1、發(fā)令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線；

2、跑進中踏進跑道左側跑道線；

3、跑進中推、拉、阻擋他人跑進；

4、跑進中由他人領跑，或借助他人的力量跑進。

北京中考體育1000m/800m訓練方法

（1）小力量訓練，如增強踝關節(jié)力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌訓練。

（2）一般耐力跑訓練，如重復跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

北京中考體育仰臥起坐訓練方法

1、快速計數(shù)法

按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是訓練10次，中間休息30秒，訓練大概3~4組。在此基礎上，在訓練次數(shù)上逐漸增加，比如先進組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

2、計時法

讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如較低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，訓練時間可以逐步增加。

3、靜力性訓練法

靜力性訓練是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的訓練，這種訓練可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。

仰臥起坐項目主要考察的是考生的腰腹力量，北京中考在線收集了3個訓練腰腹力量的動作，大家可以在日常進行訓練。

手不抱頭的仰臥起坐：

步驟①：仰臥，雙臂上舉。

步驟②：收緊腹部，雙臂向前上方擺動同時帶動身體起坐。

步驟③：身體有控制地下落，恢復到步驟①。

坐姿收腹：

步驟①：坐姿，上體稍后仰，腿前伸上抬離地，雙臂前舉。

步驟②：腿部彎曲抬起靠近胸部，雙臂胸前平屈，下腹收緊。

步驟③：充分打開，恢復到步驟①。

仰臥兩頭起：

步驟①：仰臥，雙臂上舉，身體自然放松。

步驟②：四肢伸直，收緊腹部，身體折疊，雙手觸拍雙腳。

步驟③：身體有控制地下落，恢復到步驟①。

同學們要知道，跑步這個項目是中考體育中的可能會考項目之一，所以，同學們平時一定要多多訓練，提高個人能力。想了解相關課程的同學，請撥打學而思愛智康免費咨詢電話：！

北京中考體育內容就給大家分享到這里，另外學而思學科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復習資料》。

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