北京中考學生如何調(diào)整狀態(tài)

2019-10-18 18:34:11 　來源：網(wǎng)絡整理

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北京中考孩子如何調(diào)整狀態(tài)！同學們已經(jīng)進入了中考的倒計時階段，同學們此刻的學習任務一定是非常緊張的，這種緊張是非常容易引起同學們診斷成績的，同學們要及時的調(diào)整自己的心態(tài)，下面就是小編為大家?guī)淼?/span>北京中考孩子如何調(diào)整狀態(tài)！希望可以幫助到大家。

運動調(diào)整　　

早在2400年前,醫(yī)學之父希波克拉底講過:"陽光、空氣、水和運動,這是生命和健康的源泉."生命和健康,離不開陽光、空氣、水分和運動.長期堅持適量的運動,可以使人青春永駐、精神煥發(fā). 　　

焦慮的較好"解毒劑"就是運動,當你焦慮時,請多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會令您驚訝不已,因為沒有哪個孩子能在球場作激烈運動的時候,還對剛才診斷不太理想的結(jié)果耿耿于懷.不管是什么人,體育運動都是能使您排出焦慮的毒素. 　　

另外,中考準備任務繁重,長時間看書、復習、做功課,會造成大腦和身體的疲勞,這恰恰需要通過適當?shù)幕顒印⑿菹碚{(diào)節(jié)和恢復.運動可以消除一些導致緊張的化學物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng). 　　

臨近中考的同學們,可根據(jù)自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操.在復習過程中,間斷進行10至20分鐘的體育鍛煉,是較好的放松手段.不過,考生們要選擇運動量小的有氧運動,如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等.如果有條件的話,爬爬小山也是不錯的選擇,山上空氣新鮮、含氧量高,對大腦的調(diào)節(jié)尤其有好處!越是臨近診斷,考生越是要注意適當?shù)膽敉膺\動,通過散步或其他形式的有氧運動,增進血液循環(huán),增強體質(zhì),促進健康,而且還會提高大腦的分析、判斷和反應能力.

睡眠調(diào)整　　

據(jù)筆者以往接觸過的大量案例來分析,許多臨考孩子"狀態(tài)不佳"是由于過度疲勞、睡眠不足引起的. 　　

科學研究表明,如果18個小時沒有入睡,人類的反應時將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長.普通人將開始體驗陣發(fā)性昏睡,不管在任何地方,大約持續(xù) 2到20秒,之后你會發(fā)現(xiàn)方才讀過的東西又需重讀一遍,而你的眼皮變得越來越重.到了20個小時,你將開始打盹,此時正常人的反應速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人--若保持這個數(shù)值駕車,你將在很多國家遭到拘留. 　

因此,臨近中考的朋友其實不太適宜"夜半挑燈",調(diào)整好生物鐘,保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法.良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦.充足的睡眠是從容診斷的前提,也是克服診斷焦慮情緒非常有效的方法.

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