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中考心理調試方法指導
主要是由于考生對未來的診斷結果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復習。我們?yōu)榇蠹沂占砹岁P于中考心理調試方法，以方便大家參考。
考前煩了怎么辦?
1、煩躁是自尊和上進的表現(xiàn)，但不能任由其泛濫。
2、調整預期目標，減輕心理負擔。
3、生活有規(guī)律，煩躁時要安排適當?shù)姆e極的休息，但不要消極的躺著，更不要看電視、聽音樂等。
4、睡眠要充足。
考前看不進書怎么辦?
1、調整預期目標，減輕心理負擔。
2、按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程。
3、干脆閉著眼想復習過的重點。
臨考失眠怎么辦?
1、失眠并不真正影響診斷的發(fā)揮。
2、不要過度夸大失眠所產(chǎn)生的消極影響，而是在考前解除思想包袱。
3、用手指頭在肚皮上默寫英語單詞。
進考場前該怎么做?
1、不要想著自己還有多少內容還沒有復習。
2、不要一個人獨自呆在一邊。
3、可以高強度的運動一兩分鐘，可以和同學們一起談笑，可以大聲地唱歌。因為嬉戲可以分散注意力，可以讓人心情愉快。
4、除政史外不帶任何書籍。
一診斷就覺得不對勁怎么辦?
1、心理緊張造成，是一種條件反射現(xiàn)象，并不是真正的病理原因。
2、診斷前、診斷時不留意、不助力。
3、自我暗示：別人跟我一樣。
自己認為考砸一門怎么辦?
1、診斷結束后，千萬不要校對答案。
2、考砸一門并不能說明全砸了，也許是因為這科太難了。絕不能殃及后面。
3、你覺得難，其實別人也是這種感覺，別人也不一定考得好。
碰到不會做的怎么辦?
1、跳過去，做比較容易的題兩三個，重樹信心，然后再回頭。
2、如果整體都很難，就采取“揀破爛”的辦法，做一個是一個，也許較后會揀到不少分數(shù)。
3、千萬不要花費過多時間去摳。
瞬間失憶怎么辦?
1、不要荒亂，不要做無序搜索。
2、善于運用聯(lián)想，或者暫時做一下簡單的問題。
3、跳過去，然后再回頭。
4、用手擰一下大腿或胳膊。
時間不夠怎么辦?
1、目標合理：在助力正確率的情況下，能做多少是多少。
2、合理選擇：比較有把握和分值高的。
3、考慮所要花費的時間。
4、堅持較后一分鐘。
老走神怎么辦?
1、克服焦慮，去除緊張。
2、降低目標值，也不要過分自卑。
3、如果在診斷時，確實不能控制走神的情況，也要竭力有意識的讓自己有一兩分鐘的走神時間。
4、擦點清涼油。
診斷總想上廁所怎么辦?
1、這是一種反射現(xiàn)象，關鍵要去除心里壓力。
2、考前十幾分鐘去一趟廁所，準備前再去一趟。
3、有意識的調整坐姿，分散注意力。
4、少喝點水也是應該注意的。
看到別人優(yōu)先交卷怎么辦?
1、閱卷老師不會給優(yōu)先交卷的加分。
2、加緊功課，加緊檢查，直到自己認為滿意、沒有錯誤為止。
3、認為他們傻。
準考證在診斷前掉了或者忘了怎么辦?
1、迅速找班主任或附近的領導、老師幫忙處理，到考場辦公室出具診斷證明。這樣仍然可以順利參加診斷。2、不要呆在教室門口不知所措。
必須在考前助力身體健康。
1、不洗澡。
2、遵守作息時間，助力睡眠。
3、加強營養(yǎng)，但是不能突然改變飲食。
3、注重調節(jié)心理狀況，助力心情暢快，一旦出現(xiàn)心理故障就應該及時調節(jié)。
4、有病及時治療。
5、不要受同學精神狀況不好的影響。
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