中考體育考試技巧：長跑拿滿分的訣竅

 

　　先進(jìn)階段，從這學(xué)期開始一直到寒假。這一階段，孩子要按照計劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計時間，孩子只是通過這段時間的慢跑 來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓(xùn)練，孩子基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后，孩子再長跑1000米(或800 米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

 

　　第二階段，從下學(xué)期開始，孩子主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。孩子要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。孩子可以把診斷要求的長跑距 離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。孩子自己計時間，先進(jìn)段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分 鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，孩子可以逐漸提高自己的跑步速度。

 

　　第三階段，就是在診斷前，這一段時間，孩子要進(jìn)行自測。孩子可以自己進(jìn)行計時模擬診斷。

 

　　相關(guān)人士說，除必選項(xiàng)目長跑之外，其他項(xiàng)目也同樣需要平時加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在診斷中考出好成績。此外，孩子要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個人限選項(xiàng)目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

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