09年中考體育籃球如何過關(guān)三大技巧

      　北京診斷報訊(記者 彭 丹) 記者從一些中學(xué)了解到，籃球往返運球成為2009年中考體育必選項后，很多考生不知如何訓(xùn)練，擔(dān)心影響診斷成績。相關(guān)老師表示，只要掌握要領(lǐng)，堅持訓(xùn)練，該項目成績可在短時間內(nèi)提高。

　　掌握球性找“球感”

　　據(jù)了解，因為平時接觸籃球較少，女生對籃球往返運球項目更加擔(dān)心。對此，北京陳經(jīng)綸中學(xué)體育老師安保增表示，籃球往返運球項目難度并不大，考生只要堅持鍛煉，就能在短時間內(nèi)收到成效。

　　對籃球運動不熟悉的考生，訓(xùn)練時要先熟悉球性，可在原地訓(xùn)練運球，包括高運球、低運球、左右手運球等。通過一段時間的訓(xùn)練，找到“球感”后再訓(xùn)練行進間運球。平時，考生還可先訓(xùn)練繞障礙物S型跑步，先不拿球，等到跑熟了再運球繞障礙物往返。

　　在籃球往返運球項目診斷中，考生有兩次機會，取較好成績。兩次犯規(guī)無成績者可增考一次。

　　運球次數(shù)盡量少

　　安保增提醒，往返運球時考生運球次數(shù)要盡量少，運球時往前推球，人追著球跑，利于提高速度。完成單程路線轉(zhuǎn)身時，考生要盡量設(shè)計成自己熟悉的那只手運球轉(zhuǎn)身，這就需要考生在進入S型跑道時考慮好從哪邊進入。

　　運球時，考生要注意把眼睛從球上移開，不能一直盯著球跑，否則會影響行進速度。按規(guī)定，診斷過程中出現(xiàn)出發(fā)時起點、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志物、碰倒標(biāo)志物、人或球出診斷區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等情況屬于犯規(guī)。訓(xùn)練中，考生要注意避免犯規(guī)。

　　訓(xùn)練安全要注意

　　籃球往返運球成為必選項目后，不少考生開始在家訓(xùn)練運球。北京匯文中學(xué)體育老師林德森提醒考生，訓(xùn)練時一定要注意安全，較好先做一些原地運球訓(xùn)練，不要在有車經(jīng)過的地方訓(xùn)練。冬天天氣較冷，考生訓(xùn)練時要注意天氣變化，適時增減衣服，訓(xùn)練結(jié)束要及時換掉被汗水浸濕的衣服，累了要注意休息。

　　運動前，考生要做好充分的準(zhǔn)備活動，防止運動時受傷。家長可協(xié)助孩子訓(xùn)練，做一些傳球的小游戲，幫助孩子熟悉籃球運動。

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